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高二女生美腿美照欣赏推荐几种美腿锻炼方法

发布时间:20-11-23
很多在校学生因为学习长时间坐着不动,这样腿部就很容易堆积脂肪gXMg。下面小编就为大家带来6个快速瘦腿运动,每天抽点时间联系就能彻底摆脱大腿内外侧的赘肉。

  很多上班族的美眉长时间坐着不动,这样腿部就很容易堆积脂肪。想要拥有完美的腿部曲线就要知道如何快速瘦腿,下面小编就为大家介绍6个快速瘦腿运动,每天抽点时间联系就能彻底摆脱大腿内外侧的赘肉。

方法/步骤
1侧抬腿式
这个动作可以躺在沙发上或瑜伽垫上做,边看电视边抬其中的一条腿,需要留意的是屁屁要向内收,整个身体尽量成一条直线,上下摆动的幅度不用太大,重点是要慢要轻,记得次数要越来越多才会更有效。
2后踢腿提
腿向后踢的速度不可太快,尽量伸到自己的极限后停顿5秒后,再恢复原来的站立姿势,两条腿轮换着做10~15次,这个踢腿的动作不仅可以锻炼大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢原文
3v型腿式
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
这个姿势有效针对大腿内侧最难瘦的肥肉,而且还可以瘦腹,每次抬起腿部时,几乎都是腰部在用劲,虽然做几下就会很累,但爱美的我们千万不能放弃。一次最少也要做20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。
4弓步式
就是平时大家经常做的弓步,这个动作可以加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部的线条。左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5仰卧踩脚踏车
利用腰部的力气将屁屁撑起,双脚在空中慢慢踏步。要留意手的摆放位置,两手平行放置,可以帮助身体保持平衡,避免因支撑不稳对身体造成伤害。
6半蹲摆腿式

  像蹲马步一样半蹲,坚持不到几秒钟,大腿前侧会非常酸,这时候可以摆动大腿,内外两侧都可以摆到,这个动作可以有效去除大腿内外侧的肉肉,总共持续5次,每次1分钟原文163nvren.com。

很多在校学生因为学习长时间坐着不动,这样腿部就很容易堆积脂肪。下面小编就为大家带来6个快速瘦腿运动,每天抽点时间联系就能彻底摆脱大腿内外侧的赘肉。

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  注意事项
运动要循序渐进,并且要有规律,有计划,还要能坚持,这样效果才会好。
1.刮肝经
a. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。注意要用肥皂水帮助润滑;
b. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!姿势为:一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!
2.双腿夹纸片
当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!
延伸版本:还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头,放在两个膝盖中间,用里夹紧,让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

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